26.11.12

Firme e forte na academia

Sigo firme e forte na academia e conseguindo ir seg, ter, qua, sex e sáb e estou me sentindo melhor no pescoço e as pernas já estão mais acostumadas com os exercícios. Minha serie de iniciante já esta quase na metade e eu estou gostando de ir.

Estresse de fim de ano no trab

Todo fim de ano tem estresse. Já sei disso mas e inevitável. Agora tem que esperar o ano acabar pra diminuir as tensões. Vou usar a academia como refugio dos estressados... Aumentar a adrenalina pra compensar...

21.11.12

Condromalacia patelar

Já começo a achar que a academia esta sendo benéfica pros meus joelhinhos condromalacianos. Sinto os músculos das coxas lutando pra ficarem fortes e eu quero muito que fiquem. Nao estou fazendo corpo mole. Bike e Transport pelo menos 1h quase todo dia. Os exercícios de musculação também estão sendo importantes. Quero muito estabilizar o problema e diminuir as dores que ainda continuam ao subir escadas e me agachar.

20.11.12

Malhacao

Estou bem empolgada com a academia e fico pensando e me imaginando fazendo bike e Transport. Aumentei pra 30' de bike e 10' de Transport no inicio e 20'b e 10't no final do treino de modo que já vamos 1h10 de exercícios aerobicos além da musculação. A gente ta ficando uma media de 2 h na academia e minha meta e fazer o bike indoor. Estou fortalecendo minhas coxinhas pra conseguir fazer.

17.11.12

Pousada do Caju

Aqui em joao pessoa ficamos na pousada do caju unidade xi praiamar em plena beira mar de tambau. Muito legal tudo. Apto 113. Registre que fui na academia em plena viagem tudo pra nao perder o pique.

15.11.12

Joao Pessoa again

E lá vamos nos pra joao pessoa novamente curtir o feriadao.

10.11.12

Fitness

E finalmente esse blog volta a falar de emagrecimento. Com essa noticia da condromalacia eu quero e mais fortalecer meus músculos e nada melhor do que musculação. Em todos os sites que eu vi os melhores exercícios estão nas maquinas da academia e hoje experimentei o Transport e gostei bastante. Vou fazer bike no inicio, musculação no meio e fechar com o Transport.

Avaliação Física

Fizemos a avaliação física e realmente preciso melhorar meu condicionamento físico. Emagrecer e fundamental e também fortalecer os músculos especialmente da coxa onde esta o maior percentual de gordura. Nao posso por enquanto fazer cooper nem correr mas vou insistir na bike e na musculação junto com as orientações dos Vigilantes para atingir minha meta de 8 kilos a menos ate o fim do ano. Determinada toda.

7.11.12

Academia

E cá estou eu novamente me matriculando numa academia. A escolhida desta vez foi a Esport Vida aqui relativamente perto de casa. Fizemos o plano trimestral e ficou 3x 112,20 cada. A academia e bem servida de maquinarios bons e novos. Sexta faremos a avaliação física, mas já começamos hoje mesmo. Eu fiz 30 minutos de bicicleta e algumas series de exercícios de musculação. Tudo bem pra iniciantes mesmo, tudo levinho. No final fiz mais 15 de bicicleta e alongamento. Tentei ir no Transport mas senti dor na hora. Nao deu pra mim. A extensões então nem pensar, mal sentei já doeu.

Joelho 2

O nome do babado que eu tenho no joelho e Condromalacia Rotular, ou seja, minha rotula e fora do lugar e aí que nao posso fazer atividades que forcem os joelhos ou tenha que colocar peso sobre eles.

6.11.12

Joelho 1

Fui no ARTHRO ver que raios meu joelho doi tanto. Dr. Luiz Costi passou raio X e pelo exame clinico a rotula parece deslocada e minha cartilagem parece já estar degenerada. Amanha levo o exame pra ele dizer o qu fazer. De imediato ele disse que eu nao posso correr por conta da sobrecarga no meu joelho. Logo agora que estava firme nas caminhadas com corrida... Vou ter que refazer a estratégia. Ele recomendou bicicleta por ter menos impacto.

2.11.12

Consumismo

Acredito que esse ano foi o de maior consumismo de toda a minha vida. Por conta da casinha a gente passou meses indo quase todo dia em loja de construção, tipo Tupan, Ferreira Costa, Coral, Tend Tudo e armazéns e literalmente compramos tudo da nossa casinha. Não delegamos a tarefa pra seu ninguém. Minha função de Sênior também facilitou o pagamento das contas e estando em dia, percebo que, apesar de termos prometido dar um tempo, continuamos comprando outras coisas, carro novo, TV Led 42'', 2 pares de tênis pra cada, aneis, roupas, bolsas, etc, etc. Passar cartão de crédito é a coisa mais fácil do mundo, mas não dá mesmo!!! Sinto que preciso dar um STOP nesse consumismo. Daqui pro fim do ano PRECISO diminuir as idas a shoppings que são onde estão as maiores tentações. Preciso me lembrar disso e investir meu tempo em minhas caminhadas e vigilância da alimentação e estou pensando seriamente em voltar a uma academia...

1.11.12

3 kg a menos no 1º mês de Vigilante

Voltei novamente no Vigilantes do Peso e vi que mudaram o programa. Agora não consideram mais as calorias e sim a combinação correta de carboidratos e proteínas. Minha quantidade de ProPontos é 30 e temos também 49 pontos extras por semana para usar se necessário.

Quando decidi entrar no vigilantes no início de outubro, pensei na meta de 8kg até final de dezembro. Agora que acabou o primeiro mês, 3,200kg já se foram, o que me anima muito. Fiz caminhadas várias vezes e já estou intervalando com corridinhas e animada também com as atividades físicas que, de quebra, geram pontos ativos, muito importantes também no programa.

Hoje entendi a importância de fazer 3 refeições e 2 lanches pra o metabolismo não parar. Vou adotar a nova estratégia e continuar com as atividades físicas e ver o resultado no fim de novembro e depois no fim de dezembro. Depois vou estabelecer as metas para 2013.

Quando a gente segue o programa do Vigilantes do Peso e vê os benefícios, não dá pra tentar outra coisa, pois lá a gente emagrece comendo e não passando fome. Pra mim, isso é o "plus" do VP e é por isso que, mesmo saindo, eu volto, porque é o que funciona pra mim.