Treinos na academia

Pedi ao professor da academia que mudasse meus treinos, pois estava levando cerca de duas horas para completar tudo e não estava com muito tempo disponível, principalmente nesse fim de ano. Pedi também mais perna e braço. Então, ele mudou meus treinos levando em conta ir na academia três vezes por semana e, obviamente, antes de começar os treinos, é preciso fazer 20 minutos de esteira (exercício aeróbico) e mais os alongamentos. Os treinos ficaram assim:

Treino A (pernas)

Extensão de Joelhos 3 x 12
Pressão Horizontal 3 x 12
Flexão de Joelhos 3 x 12
Pressão 45° 3 x 12
Adução/Abdução 3 x 12
Glúteos no cross-over 3 x 12
Panturrilha Horizontal 3 x 15

Treino B (braços)

Supino Horizontal 3 x 12
Puxada Pulley (inversa) 3 x 12
Puxada (triângulo) 3 x 12
Rosca direta 3 x 12
Tríceps curvado (cross-over) 3 x 12
Tríceps francês (cross-over) 3 x 12

Treino C (pernas e braços)

Extensão de Joelhos 3 x 12
Puxada pulley (triângulo) 3 x 12
Pressão horizontal 3 x 12
Panturrilha horizontal 3 x 15
Remada alta 3 x 12
Adução/Abdução 3 x 12
Tríceps pulley 3 x 12

Com a mudança, me animei de novo a voltar a malhar pois estava ficando bastante fuleira indo só uma vez na semana e até cheguei a ficar uma semana inteira sem ir.

Agora estou retornando...